Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Chce spróbować przez około 6 miesięcy zwiększyć siłę w wyciskanie, skopić się tylko na klatce i mięśniach co biorą w wyciskani udział. mam przeciążone wiązadła kolanowe (miałem kontuzje rok wcześniej)i teraz chce dać im odpocząć troszkę. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń. Zaobserwowałem ze mój [...]
Witam To jest plan 4 dniowy z lekko zakcętowanymi nogami,ponieważ doznałem kontuzji dosyc dziwnej... a mianowicie pekła mi końcuwka (przy kolanie) kości udowei ale leciutko taka ryska ... i dlatego teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i [...]
[...] i powtorzen na maksa ile sie da. Ale oba cwiczenia bym robil po calym treningu. Co wy na to?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami. teraz 5 miechow bez przerwy Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Elo Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę. Czy przy treningu siłowym pójdize mi masa w górę? Jem odżywki na masę, a nie chciałbym, żeby to poszło w błoto. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Jestem początkujący, nie miałem wcześniej do czynienia z siłownią. Mam 18 lat 185 cm wzrostu i waze 65 kilo. Ćwiczę od 2 tygodni na rozgrzanie mięśni i przygotowanie takim planem : Pompki w szeroki rozstawie 3x10-12 Pompki w wąskim rozstawie 3x10-12 Wyciskanie Francuskie [...]
[...] pytania dlaczego tak a nie inaczej również mile widziane. Za wszelką pomoc dziękuje Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : beginner Uprawiane inne sporty : sparingi ,czasem kosz, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Witam! Chciałbym ćwiczyć dwa razy klatę w tyg. bo bardzo mi zależy na tym;p Wiem, że mogę jechać splitem partia 2x w tyg. ale nie chcę, bo już ćwiczyłem. Wolałbym samą klatę 2x w tyg. gdzie jeden trening lekki drugi ciężki. Da się tak? Zależy mi na sile i większe klacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]
witam.. cwicze juz rok i chiałby76m zwiekszyc mase i siłe. cwicze na siłowni dalej mam diete stosuje sie do niej, a jeszcze nic nie brałem żadnych odzywek i chciałbym wziąć. tylko nie wiem co tak zeby na mase i siłe było i do ok 170 zł i myslałem nad tym zakupem mass XXL 5 kg albo Mass XXL +HMB +KREATYNA jak tu link edytowano -czytaj regulamin [...]
Płeć : męska Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, następnie siła Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : sztangielki,sztanga,ławka,drążek Dieta : ww z 400g, b +- 110g t z 40g napewno Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc łowickie, gainer cfm 10 [...]
[...] Może być taki układ ? To jest pierwszy dzien treningowy reszte juz mam, chodzi mi o ocene tego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: wf koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] 2 tylko na kalte i biceps 3 W treningu B wiele sie powtarza z treningu A i co wnim zmienic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa,sila Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: Pilka nozna,siatkowka,bieganie i wiele innych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Co myślicie o tym planie FBW? Mam mała niedowagę wiec robię na masę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Przenoszenie hantli za [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu na masę (jestem początkujący, układałem go w oparciu o "atlas" jakże często tu podawany). Obecnie nie mam już dostępu do siłowni (wyburzyli) i pozostaje mi praca w domu z moimi hantlami 2x 20 kg. Jak będzie z ciężarem - sam zobaczę jak mi będzie szło i ustalę odpowiednie obciążenie. Poniedziałek i Czwartek: [...]
Witam Niżej zamieszczam dwa plany FBW i chciałbym, żebyście mi napisali, który jest lepszy na masę. 1) PLAN: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -unoszenie hantli na boki siedząc 5x5 [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:okolo 115-120 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 2 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie brałem wczesniej ssa 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]
Witam. Najpierw parę słów ogółu , żeby wszystko było jasne. Od Pazdziernika 2009 do kwietnia 2010 cwiczyłem na siłowni( http://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s7.html trochę zapisków z tego czasu ) potem siadło mi kolano i przestałem ćwiczyć na pół roku. Na szczęscie już jest lepiej i od Pazdziernika 2010 wróciłem do cwiczeń. Przez [...]
Elo Miałbym prośbę do was o ocenę mojego planu na masę: Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Sćiąganie lkinki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Uginanie ramion ze [...]